Vitamini za trudnice: Ključni nutrijenti za zdravu trudnoću

U ovom blogu, istražit ćemo koji su to najbolji vitamini za trudnice i koji su ključni nutrijenti za zdravu trudnoću.

Zašto su vitamini važni za trudnice?

Tijekom trudnoće, tijelo žene prolazi kroz mnoge promjene. Povećava se volumen krvi, hormoni se mijenjaju, a potrebe za određenim nutrijentima postaju veće nego obično. Vitamini i minerali pomažu u održavanju tih promjena i osiguravaju pravilnu funkciju svih organa i sustava.
Pravilna suplementacija vitamina za trudnice može pomoći u smanjenju rizika od komplikacija poput anemije, prijevremenog poroda ili problema s razvojem ploda.

Najbolji vitamini za trudnice

Iako je najbolje unositi vitamine iz hrane, mnogim trudnicama potrebni su i dodaci prehrani kako bi osigurale dovoljan unos svih potrebnih tvari. Evo nekoliko ključnih vitamina za trudnice koji su od presudne važnosti:
Folna kiselina (Vitamin B9)
Folna kiselina je možda najvažniji vitamin koji trudnice trebaju uzimati, a mnoge prenatalne vitamine već sadrže velike količine ovog vitamina.
Folna kiselina je važna za razvoj neuralne cijevi u ranoj trudnoći, koja kasnije postaje mozak i leđna moždina. Nedostatak folne kiseline može povećati rizik od razvojnih oštećenja kao što su spina bifida ili drugih problema s razvojem mozga. Preporučena doza folne kiseline je 400 do 800 mikrograma dnevno prije i tijekom prvih mjeseci trudnoće.

Vitamin D

Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija i fosfora, ključnih minerala za zdravlje kostiju i zuba majke i djeteta. Također je važan za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava.
Nedostatak vitamina D može povećati rizik od komplikacija kao što su gestacijski dijabetes, preeklampsija i prijevremeni porodi.

Vitamin C

Vitamin C je ključan za izgradnju kolagena, što pomaže u stvaranju zdrave kože, kostiju i krvnih žila. Također je važan za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava i apsorpciju željeza.
Trudnice trebaju osigurati dovoljan unos vitamina C kako bi smanjile rizik od infekcija i potaknule zdravlje tkiva. Preporučena dnevna doza vitamina C za trudnice je oko 85 mg, a ovaj vitamin možete pronaći u voću i povrću, poput citrusa, jagoda, paprike i brokule.

Željezo

Iako nije vitamin, željezo je esencijalan mineral koji trudnice ne smiju zanemariti. Tijekom trudnoće, volumen krvi se povećava, a time raste i potreba za željezom kako bi se podržala proizvodnja crvenih krvnih stanica.
Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju, što može dovesti do umora, slabosti i povećanog rizika od prijevremenog poroda. Preporučena doza željeza za trudnice je oko 27 mg dnevno, a možete ga dobiti iz mesa, ribe, jaja, zelenog povrća i žitarica.

Omega-3 masne kiseline (DHA i EPA)

Omega-3 masne kiseline, posebno DHA (dokosaheksaenska kiselina) i EPA (eikosapentaenska kiselina), igraju ključnu ulogu u razvoju mozga i očiju fetusa. Također su važne za zdravlje srca i krvnih žila trudnice.
Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti rizik od prijevremenog poroda i poboljšati mentalnu funkciju djeteta. Trudnice se potiču na unos hrane bogate omega-3, poput ribe, orašastih plodova i sjemenki, ili uzimanje dodataka omega-3 masnim kiselinama.

Vitamin A

Vitamin A je važan za normalan rast i razvoj djetetovih organa, uključujući oči i kožu. Međutim, važno je uzimati odgovarajuće količine vitamina A, budući da prekomjeran unos može biti toksičan i povećati rizik od oštećenja ploda. Trudnice bi trebale unositi vitamin A u obliku beta-karotena (koji se nalazi u povrću poput mrkve i bundeve) kako bi izbjegle rizik od predoziranja.

Kako osigurati unos svih potrebnih vitamina za trudnice?

Najbolji način za unos vitamina je kroz uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, bjelančevinama i zdravim mastima. Međutim, budući da je trudnoća razdoblje kada se potrebe za hranjivim tvarima povećavaju, mnoge trudnice odlučuju uzimati prenatalne vitamine kako bi osigurale da im ništa ne nedostaje. Prenatalni vitamini obično sadrže kombinaciju ključnih vitamina i minerala, uključujući folnu kiselinu, željezo, vitamin D, jod i omega-3 masne kiseline. Važno je posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom prije početka uzimanja dodataka prehrani, budući da se potrebe mogu razlikovati od žene do žene.

Jeste li znali?

Jedna zanimljivost o trudnoći koja se možda ne zna jest da prehrana trudnice može utjecati na okus bebe! Naime, amnionska tekućina koja okružuje bebu u maternici ima okus koji može varirati ovisno o hrani koju majka jede. Bebe mogu okusiti različite okuse. U drugom tromjesečju trudnoće, njihov razvojni sustav već omogućuje detekciju okusa. Ako trudnica jede raznoliku hranu, uključujući voće, povrće i začine, beba će biti izložena tim okusima. To može utjecati na njihov preferirani ukus kasnije u životu. Zanimljivo, mnoge studije sugeriraju da djeca čije su majke tijekom trudnoće konzumirale raznoliku hranu, mogu biti sklonija zdravijim prehrambenim navikama kad odrastu.
Zaključak
Vitamini za trudnice ključni su za zdravlje majke i djeteta. Od folne kiseline koja sprječava razvojne nepravilnosti, do vitamina D i željeza koji podržavaju zdravlje kostiju i krvnih stanica, pravilna suplementacija i prehrana mogu značajno poboljšati ishod trudnoće.
Najbolji vitamini za trudnice osiguravaju ravnotežu u tijelu i podupiru zdravlje ploda u svim fazama trudnoće. Planirate li zatrudnjeti ili ste trudni, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim načinima za osiguravanje dovoljnog unosa nutrijenata i vitamina koji vam mogu pomoći u ovoj važnoj fazi života.

Literatura:

“Vitamins and Minerals During Pregnancy” – American Pregnancy Association
“The Importance of Folate and Folic Acid During Pregnancy”
“Vitamin D and Pregnancy” – National Institutes of Health (NIH)
“Pregnancy and Omega-3 Fatty Acids” – WebMD
“Vitamins and Minerals During Pregnancy” – American Pregnancy Association

Autor: Dr. Tihana Mazalin u suradnji sa kolegama iz Poliklinike Mazalin.

Predstavljanje i sadržaj ove stranice smatraju se intelektualnim vlasništvom Poliklinike Mazalin i kao takvi su zaštićeni zakonima koji su trenutno na snazi. Sadržaj ove lokacije zaštićen je odredbama autorskog prava odnosno prava industrijskog i/ili intelektualnog vlasništva.

Poliklinika Mazalin posjeduje autorsko pravo uređivanja, izbora i usklađivanja sadržaja ove lokacije, sukladno članku 277. stavku 2. Zakona o autorskom pravu i srodnim pravima. Fotografije, slike, tekstovi, naslovi, video prikazi, sa ili bez zvuka, te svi drugi dokumenti na web stranici podliježu zakonima o autorskom pravu, industrijskom i/ili intelektualnom vlasništvu, te su kao takvi vlasništvo Poliklinike Mazalin ili treće osobe koja temeljem valjanog pravnog posla jamči ograničeno korištenje sadržaja. Djelomična ili potpuna reprodukcija sadržaja, bez prethodnog pisanog dopuštenja Poliklinike Mazalin strogo je zabranjena, isključujući reprodukciju izvršenu u skladu s potrebama tiska.