O čemu voditi brigu na ljetovanju?

Iako je ljetovanje velikom broju ljudi omiljen dio godine, ipak treba paziti i na intimno zdravlje ljeti. Iako je ove godine situacija nešto drugačija zbog globalne pandemije koja još uvijek traje i dalje velik broj ljudi odlazi na godišnji odmor na more. Uz pridržavanje mjera sigurnosti i primjenu savjeta o čuvanju općeg i intimnog zdravlja ljeti koje vam u današnjem blogu donosimo i ovo ljeto za vas može biti ugodno, bezbrižno i sigurno za zdravlje. 

INTIMNO ZDRAVLJE LJETI: LJETOVANJE I MENSTRUACIJA

Možda ste se već do sada našli u situaciji da planirate ljetovanje u periodu kada očekujete dolazak menstruacije ili vam je krvarenje počelo nenadano na godišnjem odmoru, a da to niste ni očekivali. U svakom slučaju, nema razloga da vam dolazak menstruacije poremeti planove ili pokvari ljetovanje. Potrebno je samo znati kako se ponašati u određenim situacijama na ljetovanju i što napraviti da olakšate simptome menstrualnog krvarenja kako bi i dalje mogli uživati na odmoru. U nastavku teksta vam donosimo odgovore na najčešća pitanja o menstruaciji za vrijeme ljetovanja.

SMIJEM LI SE KUPATI ZA VRIJEME MENSTRUACIJE?

Žene s blagim menstrualnim krvarenjem smiju se kupati već prvog dana menstruacije, dok se onima s obilnijim krvarenjem savjetuje izbjegavanje kupanja prvih dan-dva menstruacije. Za to vrijeme uživajte u drugim blagodatima ljeta, kao što je primjerice čitanje knjige ili igranje društvenih igara s prijateljima u hladovini. Svakako preporučamo korištenje tampona za vrijeme kupanja dok vam menstruacija traje, ali i izbjegavanje pretjerano dugog kupanja.

Pokušajte izbjegavati i kupanje u grijanoj vodi (bazen, jacuzzi) jer topla voda može pojačati krvarenje. Naime, topla voda potiče širenje krvnih žila u tijelu, a samim time i u maternici. Ona postaje prokrvljenija, što naposljetku dovodi i do pojačanog krvarenja za vrijeme menstruacije.

Nakon svakog kupanja obavezno promijenite tampon pri čemu osobito pripazite da vam ruke budu čiste. Također, preporučamo da promijenite kupaći kostim. Nošenje mokrog i vlažnog kupaćeg kostima, osobito za vrijeme menstruacije, povećava rizik od razvoja vaginalnih infekcija i infekcija mokraćnog sustava.

SMIJEM LI SE SUNČATI ZA VRIJEME MENSTRUACIJE?

Za vrijeme menstrualnog krvarenja ne preporuča se sunčanje za vrijeme najintenzivnijeg UV zračenja u danu, izlazak po velikoj vrućini, sjedenje na vrućem pijesku i sl. To osobito vrijedi za žene koje imaju obilnija krvarenja praćena bolovima, glavoboljama, slabošću i drugim sličnim simptomima jer se oni mogu pojačati za vrijeme velike vrućine. Za vrijeme menstrualnog krvarenja stoga takvim ženama preporučamo boravak u hladu.

Ča i ako ste jedna od žena koje inače nemaju obilna menstrualna krvarenja i prateće simptome, preporučamo da za vrijeme menstruacije izbjegavate sunčanje za vrijeme velike vrućine u danu, već preporučamo da se sunčate i kupate u poslijepodnevnom dijelu dana kada je vrućina slabija. 

POSTOJI LI NAČIN DA ODGODIM DOLAZAK MENSTRUACIJE?

Postoji način na koji možete odgoditi menstrualno krvarenje, međutim, to se nikako ne preporuča učiniti bez savjetovanja sa svojim ginekologom. Naime, odgađanjem menstruacije remeti se vaš prirodan menstrualni ciklus i, činite li to učestalo, može se razviti teški hormonalni disbalans. Upravo zbog toga se ne preporuča to činiti ”na svoju ruku”, već samo u konzultaciji s ginekologom.

Žene koje uzimaju oralnu hormonsku kontracepciju (kontracepcijske pilule) mogu popiti jednu kutiju pilula za drugom (bez pauze koju inače rade) i na taj način odgoditi menstrualno krvarenje. Žene koje inače ne koriste oralnu hormonsku kontracepciju trebale bi kroz najmanje tjedan dana prije očekivane menstruacije početi uzimati hormonsku terapiju koju će propisati ginekolog.

ŠTO AKO MI MENSTRUACIJA IZOSTANE NA LJETOVANJU?

Promjena godišnjeg doba, ali i promjena dnevnog ritma može utjecati na menstruacijski ciklus i promijeniti mu trajanje. Stres koji se gomila tijekom radne godine oslobađa se kada dođu dani godišnjeg odmora, što može utjecati kako na psihičko, tako i na fizičko zdravlje. Upravo se zbog toga može dogoditi da vam menstruacija dođe ranije ili kasnije od očekivanog, pa čak i da u potpunosti izostane.

Preporučamo da tada izbjegavate unos kofeina i gaziranih pića, ali i da smanjite unos mlijeka i mliječnih proizvoda. Pojačajte unos magnezija, kalcija i vitamina E. U slučaju da sumnjate na trudnoću, nakon što prođe datum očekivane menstruacije možete napraviti kućni test na trudnoću.

Ako primijetite neobičan i pojačan iscjedak promijenjene boje, neugodan miris, crvenilo ili svrbež, moguće je da imate vaginalnu infekciju. Tada svakako preporučamo da posjetite ginekologa kada se vratite s ljetovanja. Do tada možete koristiti vaginalete s probiotikom koje pomažu regulaciji vaginalne flore.

U slučaju da vam menstruacije i dalje nema, posjetite ginekologa nakon povratka s ljetovanja kako bi vam napravio pregled i ultrazvuk da se ustanovi zbog čega je menstruacija izostala.

INTIMNO ZDRAVLJE LJETI: LJETOVANJE I INFEKCIJE

Infekcije intimnog područja relativno su česta pojava za vrijeme ljetovanja. Razlozi tome su brojni: promjena dnevne rutine, slabljenje imunološkog sustava, vrućina, vlaga, dehidracija i drugo, a sve to pogoduje rastu broja bakterija u mokraćno-spolnom sustavu. Takve infekcije mogu se prezentirati raznim neugodnim simptomima, što može poremetiti vaše planove na odmoru i smanjiti vam kvalitetu boravka na ljetovanju. U nastavku teksta vam donosimo savjete za nošenje s najčešćim infekcijama žena u ljetnom razdoblju.

ŠTO AKO DOBIJEM UPALU MOKRAĆNOG MJEHURA NA LJETOVANJU?

Mokraćne infekcije mnogo se češće javljaju u žena nego u muškaraca zbog njihovih anatomskih osobitosti. Takve infekcije osobito su česte za vrijeme ljetnih mjeseci. Najčešći uzrok upale mokraćnog mjehura je Escherichia coli, bakterija koja inače živi u debelom crijevu. S obzirom da su analni otvor i otvor mokraćne cijevi u žena smješteni jako blizu, bakterija može doći do mokraćnog sustava i uzrokovati infekciju.

U većini se slučajeva bakterije koje dospiju u mokraćni mjehur otklanjaju mokrenjem, međutim, u nekim se situacijama bakterije mogu zadržati, razmnožiti i uzrokovati upalu. Čimbenici kao što su vrućina, vlaga, nedovoljna konzumacije tekućine i nagle promjene temperature (koje nastaju primjerice kada nakon dugog sunčanja naglo uđete u hladno more) dodatno pridonose razvoju mokraćnih infekcija.

Upalu mokraćnog mjehura (cistitis) možete prepoznati po sljedećim simptomima: peckanje i bolovi prilikom mokrenja, učestali nagon za mokrenjem, bolovi i nelagoda u trbuhu, zamućena mokraća neugodnog mirisa i dr.

Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći u olakšavanju ovih simptoma:

• pijte mnogo tekućine – najmanje 6 do 8 čaša dnevno. Najbolje je piti vodu, nezaslađene sokove i čajeve, a osobito su se korisnima pokazali Uvin čaj i sok ili čaj od brusnice.
• mokrite kada god osjećate potrebu i nemojte zadržavati mokraću
• uvijek se pokušajte do kraja izmokriti.

U slučaju da vam tegobe perzistiraju, javite se liječniku koji će vam nakon pregleda propisati antibiotsku terapiju ako je potrebna.

KAKO SPRIJEČITI POJAVU MOKRAĆNIH INFEKCIJA NA LJETOVANJU?

• mokrite dovoljno često
• tuširajte se redovito i izbjegavajte namakanje u kadi
• pijte 1,5 – 2 litre tekućine dnevno (po mogućnosti vode)
• koristite sapune za intimnu njegu ili samo običnu vodu prilikom tuširanja intimnih dijelova
• nakon nužde se uvijek brišite od naprijed prema straga, nikako ne obrnuto
• pomokrite se odmah nakon svakog spolnog odnosa
• pazite da sjedite na čistim površinama kada ste u kupaćem kostimu
• redovito mijenjajte kupaći kostim.

KAKO SPRIJEČITI I LIJEČITI VAGINALNE INFEKCIJE NA LJETOVANJU?

Privremeni pad imuniteta često je prisutan na odmoru zbog promjene svakodnevne rutine, pretjeranog izlaganja suncu, dehidracije te često i nedovoljne brige o prehrani. Vaginalne infekcije na ljetovanju posljedica su pada imuniteta, ali i čimbenika poput čestog korištenja bazena, nedovoljno čestog mijenjanja kupaćih kostima i tampona. 

Candida uzrokuje gljivičnu vaginalnu infekciju koja se prezentira simptomima poput svrbeži, crvenila te karakterističnog gustog, bijelog sirastog iscjetka iz rodnice. U slučaju da primijetite takve simptome, a nemate mogućnost posjetiti ginekologa, u ljekarni možete kupiti lokalne antimikotične preparate (vaginalete i/ili kreme) koje se koriste nekoliko dana. Uz to smanjite konzumaciju namirnica s prerađenim šećerima i konzumaciju alkohola.

Ljeti se mogu javiti i bakterijske infekcije rodnice koje uzrokuju simptome poput pojačanog iscjetka neugodnog mirisa, peckanja, svrbeža i crvenila intimnog područja. U slučaju da sumnjate na takvu infekciju, a osobito su se simptomi javili nakon nezaštićenog spolnog odnosa, obavezno se javite svome ginekologu kako bi po potrebi napravio cervikalne briseve i propisao vam adekvatnu terapiju.

Kako biste izbjegli vaginalne infekcije na ljetovanju savjetujemo vam da:

• brinete o intimnoj higijeni više nego inače
• nosite prozračno pamučno donje rublje
• za pranje intimnog područja koristite običnu vodu ili odgovarajuće šampone za intimnu njegu
• ne sjedite na školjci javnih toaleta
• ponašate se odgovorno što se tiče spolne aktivnosti i spolnih partnera.

TREBAM LI MIJENJATI KUPAĆI KOSTIM NAKON SVAKOG KUPANJA?

Vrućina i vlaga mogu izazvati iritacije vaginalne sluznice i poremetiti normalnu fiziološku floru rodnice. U osjetljivijih osoba stoga često nošenje mokrog kupaćeg kostima može potaknuti razvoj vaginalne ili mokraćne infekcije.

Kupaći kostim nije nužno promijeniti nakon svakog kupanja, osim u sljedećim slučajevima:

• ako ste inače osjetljivi na mokraćno-spolne infekcije
• ako primijetite određene subjektivne smetnje i simptome mokraćno-spolne infekcije
• ako imate menstruaciju
• ako ste trudnica (trudnice su sklonije infekcijama mokraćnog mjehura).

INTIMNO ZDRAVLJE LJETI: LJETOVANJE I ALERGIJA NA SUNCE

Alergija na sunce izraz je koji se koristi kada osobe koje su bile izložene suncu razviju crveni osip na koži često praćen svrbežom. Takvo stanje se češće javlja kod žena svjetlije puti, najčešće zbog nepoznatog uzroka. Nakon izlaganja suncu, na izloženoj koži u periodu od nekoliko minuta pa sve do nekoliko sati javlja se crveni osip koji može biti praćen čak i pojavom vodenih plikova. Takva pojava ponekad može izgledati kao prava opeklina. Crvenilo je često praćeno svrbežom kože.

Osobe koje imaju alergiju na sunce trebaju se dobro štititi od sunca, osobito ljeti. Preporuča se izbjegavanje izlaska na vrućinu u razdoblju od 11 do 16 sati. Koža se treba zaštititi zaštitnim faktorom 30 i više koji štiti i od UVA i UVB zračenja. Također se preporuča koristiti zaštitne šešire, sunčane naočale i lagane marame preko izloženih dijelova tijela.

U slučaju da ste dobili alergijsku reakciju na sunce, postoji nekoliko načina kojima možete olakšati tegobe. Tuširanje hladnom vodom i stavljanje hladnih obloga na zahvaćene dijelove tijela pomoć će u olakšavanju simptoma svrbeža i osjećaja topline kože. U ljekarnama možete pronaći specijalizirane losione i kreme za osjetljivu kožu koja je sklona alergijskim reakcijama. U slučaju da tegobe ne prolaze, možete uzeti i antihistaminik. Preporuča se izbjegavanje izlaska na jako sunce sljedećih nekoliko dana.

INTIMNO ZDRAVLJE LJETI: LJETOVANJE I KORONAVIRUS

S obzirom da globalna pandemija koronavirusa još uvijek traje, važno je pridržavati se određenih preporučenih mjera kako bi vaše ljetovanje bilo sigurno za vaše zdravlje, ali i zdravlje vaših bližnjih. Prije svega, izuzetno je važno održavati dobru higijenu ruku – treba ih što češće prati, a osobito prije i nakon pripreme hrane, prije jela, nakon korištenja toaleta, nakon dolaska izvana u prostor gdje boravite/živite itd. Pokušajte što manje rukama dirati lice, osobito područje usta, nosa i očiju.

Izbjegavajte odlaske u prenapučene zatvorene prostore. Kod odlaska u kafiće ili restorane, preporučamo da sjedite vani na otvorenom. U velikim trgovinama u kojima se nalazi puno ljudi ili bilo kojim zatvorenim prostorima u kojim morate boraviti određeno vrijeme, preporučamo da koristite zaštitnu masku. Svakako uvijek uz sebe imajte zaštitnu masku i neki oblik dezinficijensa za ruke. 

Izbjegavajte plaže na kojima se nalazi mnogo ljudi, odnosno one na kojima nije moguće držati razmak od drugih ljudi najmanje 1,5 metar. Radije se kupajte u vrijeme kada nisu velike gužve, primjerice ranije ujutro ili predvečer. Izbjegavajte i rukovanje ili grljenje s poznanicima ili nepoznatim ljudima prilikom susreta. Također, izbjegavajte kontakt s ljudima koje imaju povišenu tjelesnu temperaturu ili kašlju.

Uz pridržavanje navedenih savjeta, i ovo ljeto za vas može biti ugodno i odmorno, ali prije svega sigurno za zdravlje!

Autor: Dr. Tihana Mazalin u suradnji sa kolegama iz Poliklinike Mazalin.